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[골프칼럼] <2296> 발바닥에 체중 모아야 스윙 느낌 살아

드라이버나 아이언, 그리고 퍼팅(putting)과 같은 골프의 모든 것들은 힘이나 복잡한 논리가 아니라 느낌에 의한 것이며 논리는 행동 전 역할에 불과할 뿐이다. 스윙은 논리를 뒷 받침으로 머릿속에 정리된 원칙과 특정 테마에 입각, 반복된 연습에 의하여 근육에 기억시키는 것으로부터 시작된다. 이러하듯 기억된 근육은 느낌으로 변해 한 번의 스윙으로 샷을 마친다. 처음 골프를 시작한 대다수의 사람들은 힘에 의한 골프(스윙)를 구사하지만 구력이 쌓이고 시간이 흐를수록 조용한 느낌 찾기에 부단한 노력을 한다. 한 예로 짧은 거리의 펏(putt)이나 숏 게임을 들 수 있다. 초보자들이 그린주변에서 이쪽 저쪽을 넘나드는 것은 스윙개념과 느낌이 없어 생겨나는 현상들이다. 이것은 연습테마를 잘못 선정한 이유도 있지만 태반은 실전경험의 부족과 감각의 ‘자’가 무디어질 때 주로 발생한다. 스윙의 느낌은 최장 72시간(3일)을 근육이 기억하고, 이 시간이 지나면 40%밖에 기억을 못하고, 7일이면 약 20%만 기억하게 돼 주말 골퍼란 말이 생겨난 것이다. 퍼팅 역시 48시간(2일)동안은 감각이 살아있지만 이후 어색한 느낌이 들기 시작하여 주말마다 다른 감각의 퍼팅이 되곤 한다. 특히 연습이 부족하거나 스윙이 불안할 때는 예외 없이 스탠스(stance)의 폭이 넓어지고, 반대로 부드러운 스윙을 생각하면 스탠스의 폭이 매우 좁아진다. 이것은 곧 느낌을 찾기 위한 수단으로 체중배분만 올바르게 성립되면 ‘자신의 느낌’을 찾아 스윙에 접목시킬 수 있다. 이를 위해선 양쪽 발바닥에 체중을 모아야 한다. 그래야만 상체 힘이 빠지고 좌우로의 체중이동도 용이해 부드러운 스윙을 구사하며 느낌을 찾기 쉬워진다. 발바닥 중에도 안쪽(움푹 들어간 곳) 부위를 중심으로 체중을 분산시키면 안정된 스탠스를 취할 수 있다. 정상적인 발바닥 체중분배는 대략 양발의 뒤꿈치에 50%, 앞꿈치에 50%의 비율이 최상이며 지나치게 앞쪽(toe)에 체중이 분배되면 백스윙 시 머리가 앞쪽으로 숙여지거나 백스윙이 어려워 어깨가 돌지를 않는다. 반대로 뒤꿈치로 쏠리면 스윙 중간에 몸이 뒤로 넘어질 듯한 스윙도 생겨난다. 따라서 반쪽짜리 백스윙으로 변하며 볼을 깎아 치는 상황도 벌어지고 때로는 상체를 빠르게 들어 탑핑(toppingshot)샷도 심하게 발생한다. 또한 헤드업(head up)이 빨라지고 체중이동 없이 손으로만 볼을 치는 현상도 벌어진다. 반대로 뒤꿈치 쪽에 체중이 많이 실리면 백스윙 때 상체가 들리는 현상도 일어나 백스윙 궤도를 완전히 바꿔 놓아 다운스윙 궤도가 없어지고 스윙이 끝나면 몸의 중심을 잡을 수가 없어 기우뚱거리는 피니시를 하게 된다. 따라서 어드레스가 끝나면 발바닥 어느 부위에 체중이 분배되었는가를 확인하면 백스윙은 물론 올바른 다운스윙을 구사할 수 있을 것이다. 양 발바닥에 체중분배 방법은 어드레스를 시작하며 호흡을 들이마시고 어드레스가 끝나면 몸속에 숨을 70% 정도 밖으로 내보내 30% 정도를 유지하면 체중이 발바닥으로 내려간다. 그 상태를 유지하면 몸에 힘이 들어가는 어드레스를 방지하고 발바닥 균형유지에 효율적으로 대처할 수 있다. ▶ThePar.com에서 본 칼럼과 동영상, 박윤숙과 동아리 골프도 함께할 수 있습니다. 박윤숙 / Stanton University 학장골프칼럼 발바닥 체중 발바닥 체중분배 백스윙 궤도 스윙 느낌

[골프칼럼] <2245> 발바닥 안팎 무게 비율 6:4 최상

드라이버나 아이언, 그리고 퍼팅(putting)과 같은 골프의 모든 것들은 힘이나 복잡한 논리가 아니라 느낌에 의한 것이며, 단지 논리는 행동 전 역할에 불과할 뿐이다. 스윙은 논리를 뒷받침으로 머릿속에 정리된 원칙과 특정테마에 입각, 반복된 연습에 의하여 근육에 기억시키는 것으로부터 시작된다. 이렇듯 기억된 근육은 느낌으로 변해 한 번의 스윙으로 샷을 마친다. 처음 골프를 시작한 대다수의 사람들은 힘에 의한 골프(스윙)를 구사하지만 구력과 시간이 흐를수록 조용한 느낌을 찾기에 부단한 노력을 한다. 한 예로 짧은 거리의 펏(putt)이나 숏 게임을 들 수 있다. 초보자들이 그린주변에서 이쪽 저쪽을 넘나드는 것은 스윙개념과 느낌이 없어 생겨나는 현상들이다. 이것은 연습테마를 잘못 선정한 이유도 있지만 태반은 실전경험의 부족과 감각의 '자'가 무디어질 때 자주 발생한다. 스윙의 느낌은 최장 72시간(3일)을 근육이 기억하고 이 시간이 지나면 40퍼센트밖에 기억을 못 하고 7일이면 약 20퍼센트만 기억하게 되어 주말 골퍼란 말이 생겨난 것이다. 또한 펏 역시 48시간(2일)동안은 감각이 살아있지만 이후 어색한 느낌이 들기 시작하여 주말마다 다른 감각의 퍼팅이 되곤 한다. 특히 연습이 부족하거나 스윙이 불안할 때는 예외 없이 스탠스(stance)의 폭이 넓어지고, 부드러운 스윙을 생각하면 스탠스의 폭이 매우 좁아진다. 이것은 곧 느낌을 찾기 위한 수단으로 체중배분만 올바르게 성립되면 '자신의 느낌'을 찾아 스윙에 접목시킬 수 있다. 이를 위해선 양쪽 발바닥에 체중을 모아야 한다. 그래야만 상체 힘이 빠지고 좌우로의 체중이동도 용이해 부드러운 스윙을 구사하며 느낌을 찾기 쉬워진다. 발바닥 중에도 안쪽(움푹 들어간 곳) 부위를 중심으로 체중을 분산시키면 안정된 스탠스를 취할 수 있다. 체중 배분은 대략 발바닥 안쪽에 60퍼센트, 바깥쪽에 40퍼센트의 비율이 최상이지만 대다수 골퍼들은 이와 반대인 바깥쪽에 60퍼센트 이상의 체중배분을 분배하여 어드레스부터 체중을 잘못 분배하여 샷을 그릇 치고 만다. 만약 바깥 쪽에 더 많은 체중이 분배되면 스윙시 발바닥 안쪽이 들려 슬라이스나 뒷땅 찍기 등이 자주 발생도 하지만 양 발, 특히 무릎의 벽도 무너져 장타는 처음부터 포기해야 하는 상황도 벌어진다. 따라서 짧은 거리(드라이버 샷)로 고민한다면 평상시 양 발 바깥쪽에 분배했던 체중을 양 발의 안쪽으로 체중을 분배하면 달라지는 스윙을 감지할 수 있을 것이다. 특히 백스윙이 어렵다고, 느껴지는 이른바 체중이동이 옮겨지지 않는다면 우선 현재의 볼 위치를 확인해 볼 필요가 있다. 즉 지나치게 왼쪽에 있던 볼 위치를 약간만 중앙 쪽으로 옮겨 놓아도 오른쪽으로 어깨도 잘 돌고 백 스윙이 쉬워진다. 아울러 어드레스를 마치면 양손의 위치를 몸의 중앙보다는 왼쪽 허벅지 안쪽선상, 그러나 양손이 지나치게 왼쪽 허벅지를 지나쳐 벗어나면 왼발 쪽에 체중이 심하게 쏠려, 오른쪽무릎이 정면으로 튀어나오며 체중배분의 실패와 함께 어드레스 전체를 뒤틀리게 하는 원인도 제공하므로 각별한 주의가 필요하다. ▶www.ThePar.com에서 본 칼럼과 동영상, 박윤숙과 동아리 골프도 함께할 수 있습니다. 박윤숙 / Stanton University 학장골프칼럼 발바닥 비율 스윙시 발바닥 발바닥 안쪽 양쪽 발바닥

[골프칼럼] <2219> 확고부동한 발바닥 위치가 관건

사물의 이치는 한 번에 이해할 수 있지만, 자신이 실천하려는 행동은 반복된 훈련을 통해야만 느낌으로 이를 깨달을 수 있다. 알고 있는 것과 행동은 별개의 문제며 골프 지식은 풍부하나 이것을 실천으로 옮기지 못한다면 공염불에 불과하다. 장타와 단타의 갈림길은 주로 하체로부터, 또한 볼을 목적지에 정확히 떨구는 역할 역시도 하체가 기반이다. 체력단련 때문에 강한 하체를 갖고 있다면 더욱 좋은 조건으로 골프를 할 수 있지만 그렇지 못한 경우라면 스윙의 메커니즘을 이용해야 한다. 즉 좌우로 체중 이동 시(백스윙과 다운스윙) 하체가 상체를 뒷받침 못 하거나 하체의 흐트러짐이 발생하면 그 샷은 십중팔구 실패로 돌아간다. 발바닥이나 무릎의 위치가 원래의 자리를 벗어난 만큼 확률의 오차는 더 많이 생긴다는 뜻이다. 100 육상경기 출발선에 있는 선수들 뒤쪽 발에 받침대를 이용하는 것은 순간 탄력과 함께 힘찬 반발력을 이용하여 순간속도를 내기 위한 기구이다. 이것은 골프에서 백스윙에서 힘을 축적 임팩트를 강하게 하는 것과 같은 맥락으로 백스윙 시 견고한 하체인 오른쪽 발바닥의 버팀을 의미한다. 다른 운동과 달리 골프가 어렵다고 느껴지는 것은 중심축이 세 개라는 것에 있으며 그 속에서도 반사적인 것이 아닌 볼을 중심으로 자신의 몸을 움직여 스윙해야 하기 때문이다. 세 개의 중심축이란 1. 어드레스(가운데 중심축), 2.백스윙(오른쪽 중심축), 3. 볼을 치는 순간의 임팩트 위치(왼쪽 중심축)이다. 이 세 가지 중심축을 이동하며 볼을 친다는 것이 스윙에 어려움이며 이것을 이해하지 못한 채 스윙에 매달리면 기술발전을 기대하기 어렵다. 예를 들면, 하체(양발)를 고정한 상태로 중심이동(체중) 없이 팔로만 볼을 쳐보면 쉽게 그 이치를 알 수 있다. 이 같은 스윙은 체력소모도 빠르지만, 손과 팔에만 의존한 타격이므로 정확성이나 비거리에 한계가 있기 마련이다. 따라서 다운스윙과 임팩트(impact) 때 양발의 활용법을 모르거나 그 위치를 찾지 못하면 스윙에 탄력이 떨어지고 샷은 난무할 수밖에 없다. 백스윙 시 오른쪽 무릎과 허벅지를 틀어 감지 못하면(coiling) 다운스윙 때 풀려지는 힘(uncoiling)이 부족하여 단타의 원인도 제공한다. 그러나 오른쪽을 틀었다 풀어준다는 생각이 지나치면 다운스윙 때 무릎을 펴거나 왼쪽 발바닥이 들려 더 나쁜 상황이 발생하므로 주의해야 한다. 다운스윙에서는 오른쪽 무릎에 힘이 빠지고 약간 휘어진 상태와 왼쪽 발바닥은 지면에 밀착되어 있는 자세로 임팩트와 팔로스루(follow through)해야 한다. 결국 강한 임팩트와 정확성은 체격이나 생각에서 만들어지는 것이 아니라 견고한 축을 중심으로 그 원리를 터득할 때 비로써 장타와 정확성까지 겸비되는 것이다. ▶ThePar.com에서 본 칼럼과 동영상, 박윤숙과 동아리 골프도 함께할 수 있습니다. 박윤숙 / Stanton University 학장골프칼럼 확고부동 발바닥 발바닥 위치 임팩트 위치 왼쪽 발바닥

[건강 칼럼] 발바닥 근막염 흔한 발병 중 하나

우리 민족의 정서를 담은 대표적인 노래인 아리랑의 가사를 보면 “나를 버리고 가시는 임은~ 십리도 못 가서 발병 난다 ” 라는 부분이 있다. 여기서 말하는 ‘발병’을 클리닉에서 드물지 않게 볼 수 있는데 이 질환은 환자 자신도 질병인지 모르고 지나가는 경우가 많다. 10대에 미국에 이민 온 40대 중반의 김씨는 우체국에서 지난 20년간 근무했다. 김씨에게는 오랫동안 앓아온 지병이 있었는데 이는 걸을 때마다 발 뒷부분이 아파서 걸음을 제대로 걸을 수 없는 것이다. 특히 아침에 일어난 후 침대에서 내려올 때나 의자에 오래 앉아 있다가 일어설 때면 발바닥이 아팠고 조금 걷고 나면 통증이 감소하는 것을 느꼈다. 또 오랫동안 서 있으면 발바닥 통증이 심해서 앉아야 했다. 발바닥이 아파서 오래 걸을 수 없기 때문에 남들처럼 골프를 즐길 수도 없었다. 김씨는 혈압 때문에 지난 5년간 약을 먹고 있고 현재는 잘 조절되는 편이다. 몸무게는 175파운드로 과체중에 속했다. 발바닥이 아파서 거의 운동을 못 한다. 그는 일주일에 담배 1갑 정도 피우며 술은 거의 마시지 않고 있다. 김씨는 오랫동안 무거운 우편물을 운반하는 일을 했고 지난 5년 동안은 발바닥이 아파서 사무직으로 전환했다. 김씨를 검진하였다. 혈압과 맥박 등 진찰은 정상이었고 족저(발바닥)를 만질 때 심한 통증을 느꼈다. 특히 발바닥 뒷부분에 통증이 심했고 통증은 발가락 쪽으로 타고 내려갔다. 일단 김씨의 병력과 이학적 검사를 근거로 족저 근막염(plantar fasciitis)으로 진단을 하고 치료에 들어갔다. 족저 근막염은 발바닥 근육을 싸고 있는 근막에 염증이 생기는 질환을 말한다. 이는 성인에서 발의 통증을 호소하는 가장 흔한 원인이다. 위의 사례처럼 오래 앉아 있거나 아침에 침대에서 내려올 때 심한 발바닥 통증을 느끼고 뛰거나 오래 서 있어도 통증을 느끼게 된다. 주로 운동을 많이 하는 경우나 신발 사이즈가 맞지 않는 신발을 오래 신어서 발생할 수도 있지만 김씨의 경우처럼 오랫동안 무거운 물건을 많이 운반하거나 오래 서서 일하는 직업을 가진 경우도 발병할 수 있다. 치료를 시작하기 전에는 엑스선 촬영을 해서 뼈에 이상이 없는지 확인하는 것도 중요하다. 치료는 일차적인 원인을 밝혀야 하는데 과체중이 원인인 경우는 체중 조절이 중요하고 발바닥에 무리를 많이 주는 직업에 종사하는 경우에는 다른 직업으로의 전환도 고려해야 한다. 또 증상이 심한 경우에는 운동을 줄이고 발을 쉬어 주는 것이 중요하며 얼음으로 아픈 부위를 20분간 하루 네 번 정도 마사지하는 것도 도움이 된다. 또 염증을 줄이는 소염제나 발바닥을 보호하는 신발도 착용해볼 수 있다. 또한 발 운동은 족저 근막염 치료에서 중요한 부분인데 운동 방법을 배워서 하루 2회 이상 집에서 하면 도움이 된다. ▶문의: (213) 383-9388 이영직 원장 / 이영직 내과건강 칼럼 발바닥 근막염 발바닥 근막염 발바닥 통증 발바닥 근육

[골프칼럼] <2172> 계획과 전략으로 골프를 즐겨라

호쾌한 티샷(tee-shot)이 쭉쭉 날아가 골퍼의 기분을 짜릿하게 하는가 하면 어떤 샷은 숲속으로, 때로는 페어웨이 벙커(fairway bunker)로 들어가, 갈 길은 멀고도 먼데 애간장을 태우는 상황도 벌어지는 게 골프코스이다. 멀리 날려야 좋다는 막연한 욕심은 과용으로 이어지고, 즐거워야 할 골프가 우울하게 돼버리기 일쑤고, 단 한방이라도 가슴 뻥 뚫리는 시원한 샷을 하고 싶다는 욕심을 부릴수록 볼은 엉뚱한 곳으로 가버려 의욕도 상실하고 만다. 티샷에서 의욕이 상실되고 깃발(pin)에 붙이겠다는 자신감마저 상실한다면 골프가 아니라 그때부터놀프(놀이터)로 전락하고 만다. 골프란 계획한 전략에 도전하고 실행하는 스포츠이다. 도전방법에 대한 구체적 계획이 설정되면 실수를 할지언정 과감하게 실천으로 옮겨야 그 진가가 나타난다. 그러나 환상적인 생각만을 앞세울 뿐 스윙에 정작 필요한 기본을 등한시한 채 게임에 임하면 그날의 골프는 거기까지라는 단어로 끝나고 만다. 예를 들면 핸디캡 18 이상의 골퍼가 그린을 공략할 때 7번 아이언의 거리가 150야드라면, 150야드 이내로 한정해야 한다는 것 역시 골프의 불문율로 욕심이 화를 부른다는 맥락이다. 따라서 그 이상의 거리일 때는 깃발을 공략하기보다 그린 전체를 목표로 해야 한다는 뜻이며 작은 점의 공격보다는 큰 원의 공략을 원칙으로 삼아야 한다. 특히 페어웨이 벙커에서 그린을 공략할 때는 스윙에 대한 집착보다는 기본 스탠스(stance)에 충실해야 대부분의 실수를 예방할 수 있다. 벙커 안에서 그린을 보면 평상시보다 멀리 보여 강하게 치겠다는 욕심과 함께 온몸에 힘이 들어가 볼을 치는 순간 양발의 발바닥이 떠 샷을 망치고 만다. 이러한 상황에서는 십중팔구 볼 뒤의 모래를 두껍게 쳐 목표한 비거리는 고사하고 한 번의 샷에 탈출도 불가능해진다. 페어웨이 벙커에서의 기본자세인 스탠스를 소홀하게 한 탓으로 스윙 전부터 이미 샷을 그르친 상태로 보아야 한다. 그러므로 이 같은 상황에서는 계획과 전략에 의해 양쪽 발바닥의 디딤이 확고히 해야 하고 발바닥을 모래에 묻을 때 앞꿈치부터 모래 속에 묻기 시작, 뒤꿈치를 안정감 있게 해야 한다. 그리고 모래 속에 묻힌 발바닥의 기울기를 양 발바닥 안쪽으로 체중을 모아주어야 백 스윙과 다운 스윙에서 모래의 밀림 현상이 없어 하중을 버틸 수 있어 깔끔한 샷으로 마무리할 수 있다. 이와 함께해야 할 것은 양발이 모래에 묻힌 깊이보다 그립을 더 짧게 잡고 스윙 중 무릎은 수평을 유지해야 정확하게 볼만 칠 수 있을 것이다. ThePar.com에서 본 칼럼과 동영상 등 박윤숙골프에 관한 모든 것을 볼 수 있습니다. 박윤숙 / Stanton University 학장골프칼럼 골프 계획 구체적 계획 페어웨이 벙커 양쪽 발바닥

[골프칼럼] <2169> 양발 복숭아뼈 밑 발바닥 안쪽에 체중을

실전에서의 드라이버샷을 설명하자면 스윙의 기본을 새삼 강조하지 않을 수 없으며 스윙의 기본 틀은 샷을 가늠하는 중요한 관건이기 때문이다. 드라이버의 비거리는 강한 남자와 강한 여자의 표상처럼, 다른 사람보다 몇 야드 더 나가길 갈망하고 조금 더 나가면 천하를 지배한 듯 우월감에 젖는 것이 골퍼들의 심리다. 현실적으로 드라이버에서 비거리를 낼 수 있다면 당연히 코스 공략이 유리한 것은 사실이며 이에 따라 장타에 대한 욕망은 홀을 거듭할 수록 강해진다. 욕망이 강해지면 대형사고도 감수해야 하며 이에 따라 기대하는 점수도 포기해야 하는 절박한 상황도 발생한다. 따라서 장타라는 대문자 앞에 서면 골퍼들은 평상시보다 스탠스를 넓게(wide) 서거나 또는 몸의 경직이 지나쳐 경직되는 현상도 생겨난다. 지나친 긴장감과 장타에 대한 욕망이 강할수록 어깨와 손, 특히 무릎과 허리에 힘이 들어가 유연성을 잃기도 하지만, 때로는 양 무릎까지 힘주어 조아리는 골퍼도 의외로 많다. 이 같은 자세에서는 스윙도 어려울뿐더러 체중 이동, 특히 원활한 하체 회전이 불가능해 장타는 고사하고 뒤 땅을 심하게 찍거나 헛스윙도 빈발한다. 헛스윙의 대표적 근원지는 몸의 경직과 경직된 양 무릎을 원인으로 들 수 있다. 즉 조아린 양 무릎의 형태를 임팩트 순간까지 유지할 수 없기 때문이다. 볼을 치는 순간 조여진 양 무릎의 관절을 폄과 동시에 오른발이 지면을 차며 상체를 일으켜, 다운 스윙 중간에 체중 이동이 정지되며 헤드업은 물론 팔로스루(follow through)가 없어진다. 이로 인하여 뒤 땅을 심하게 치거나 최악의 상태인 헛스윙도 할 수 있고 설상가상 볼을 친다 해도 하체에 의한 스윙이 아닌 상체, 특히 팔과 손에 의존 해 볼을 치게 되므로 정확도와 비거리는 포기해야 한다. 특히 어드레스(set up)에서 오른쪽 어깨가 왼쪽보다 낮아야 이상적인 자세로, 이 자세가 백 스윙 궤도를 결정하며 올바른 궤도로 진입하게 끔 유도한다. 그러나 양 어깨가 수평(), 즉 한자의 ‘일’자와 같다면 백 스윙의 초기단계에서 클럽헤드가 목표선 밖으로 나가 정상적 탑 스윙 위치를 찾지 못한다. 이렇게 관심도 없던 무릎이나 어깨가 스윙 궤도를 바꿔 전체 스윙을 좌지우지하므로 일단의 어드레스에 들어가면 무릎 상태를 ‘꼭’확인해야 한다. 이상적인 무릎 상태란, 어드레스(set up)를 할 때 체중이 양 허벅지의 안쪽을 따라 양 발의 안쪽 복숭아뼈 밑을 지나 발바닥 안쪽에 체중이 모이면 최상의 체중 분배와 스탠스로, 무릎의 경직이 없어 유연한 체중 이동을 기대할 수 있다. 무릎 상태에 따라 체중 이동은 물론 상체의 경직, 볼에 탄도 등 수많은 비밀이 숨겨져 있어 최초의 기본자세인 상·하체 조화에 각별한 관심이 필요하다. ThePar.com에서 본 칼럼과 동영상 등 박윤숙골프에 관한 모든 것을 볼 수 있습니다. 박윤숙 / Stanton University 학장골프칼럼 복숭아뼈 발바닥 발바닥 안쪽 체중 이동 양발 복숭아뼈