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[건강이야기] "운동도 마음 나름" 초보자가 꼭 지켜야 할 3가지

운동을 열심히 해 더 건강해지겠다는 다짐은 새해에 꼭 할 일 목록 가운데 가장 먼저 올라오곤 한다. 하지만 운동으로 살도 빼고 건강해지겠다는 결심은 그리 오래 가지 못한다.

'나는 왜 살을 빼려고 하는가' 혹은 '살을 빼면 나의 무엇이 어떻게 달라지는가' 같은 구체적인 계획 없이 무작정 살 빼고 건강해지겠다는 막연한 결심은 운동에 대한 끈기를 떨어뜨리기 때문이다.

전문가들은 "근력강화 운동이나 유산소 운동은 노력에 비해서 재미가 덜하고 운동 결과도 더디 나오는 편이라 포기하기 쉽다"며 "운동에 재미를 붙이고 즐겁게 할 나름의 분명한 동기를 찾아내는 것이 좋다"고 말했다.

캐나다 보건국 연구팀이 성인남녀 5167명을 대상으로 심리적인 요인과 활동적인 생활습관 사이의 관계를 분석한 결과, 마음먹기에 따라 좋은 생활 습관도 만들어지는 것으로 나타났다. 운동을 처음 시작하는 사람들은 유의해야 할 것이 적지 않다.

몸을 회사 경영하듯이 하라=살을 빼겠다고 결심했다면 기업가가 경영 전략을 세우는 것처럼 운동을 기획, 실행, 유지하는 전략을 세워라.

스트레칭이 준비운동의 전부가 아니다=운동을 시작하기 전에 실내 혹은 실외에서 충분한 준비운동으로 몸을 덥힌다.

무리하지 마라=의욕만 너무 앞세우면 안 된다. 일주일 내내 체력을 극한으로 모는 운동을 하면 빈혈, 불임 가능성이 높아진다는 연구결과도 있다.


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