[과학 이야기] 어떻게 주무세요? 내게 딱 맞는 베개 선택법

목뼈 통증을 호소하는 사람이 급증하면서 기능성 베개가 쏟아져 나오고 있다. 건강의학포털 웸엠디가 보도한 [잠자는 모습에 따른 베개 유형]을 참고해 경추 베개 고르는 몇 가지 팁을 소개한다.

▶ 바로 누워 자는 스타일

목에서부터 머리가 너무 높아지지 않도록 얇은 베개를 사용하는 것이 좋다. 또한, 목을 적절히 받쳐 줄 수 있도록 베개 높이 조절이 가능한 것을 고르도록 한다.

▶ 옆으로 누워 자는 스타일

귀와 어깨의 눌림을 최소화해줄 수 있도록 소재가 약간 단단한 것이 좋다. 너무 딱딱하면 어깨가 결릴 수 있고, 너무 푹신하면 귀 목과 어깨의 균형이 깨어져 자주 뒤척일 수 있다.

▶ 엎드려 누워 자는 스타일

높이가 거의 없는 얇은 베개가 좋다. 만약 허리 통증이 있다면 베개를 배 아래에 넣고 자는 것도 괜찮다.

한편, 어떤 모습으로 잠을 자는지에 따라 베개의 높낮이 등을 결정했다면, 다음엔 경추 C형을 완만하게 보호해주는가를 고려하는 것이 좋다.

인간의 목뼈는 머리뼈와 등뼈 사이에서 C형으로 머리와 몸체를 연결하고 있다. 잠을 잘 때 이 경추 C자 형태의 곡선을 유지하기 어려운 베개는 숙면을 취하기 힘들고, 목 디스크나 거북목 증후군의 원인이 된다.

따라서 C형 베개를 고를 때는 목을 받치는 부분과 머리를 받치는 부분이 완만한 곡선을 그리며 패여 있는가를 살펴야 한다.

이 부분은 상부 경추를 지지하고 머리의 하중과 압박을 분산시킨다. 목덜미선이 아닌 하부경추를 지지하도록 디자인된 베개는 불편할 수 있다.

모로 누웠을 때 척추와 경추의 수평이 유지되는지도 확인하도록 한다.