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[과학이야기]"시간-강도 변화 줘라" 효과적 달리기 요령

운동은 한꺼번에 몰아서 하면 효과가 잘 나타나지 않는다. 지속적으로 꾸준히 할 때 효과를 볼 수 있다는 것이다. 하지만 꾸준히 하더라도 운동 강도에 변화가 없다면 시간이 지날수록 운동효과가 떨어질 수밖에 없다. 사람들이 가장 많이 하면서도 대충하게 되는 운동은 조깅이다.

어떻게 해야 달리기 강도를 높이면서 효율적인 운동효과를 거둘 수 있을까. 피트니스.건강정보 사이트 피트슈가가 그 방법을 소개했다.

인터벌 운동=본격적으로 달리기에 앞서 짧게 전력질주를 하면 남은 시간 달리기가 수월해진다. 자신이 할 수 있는 범위 내에서 최대의 속도로 달리는 인터벌 운동은 몸을 예열시키고 속도와 체력을 증강시켜 달리기를 하는데 도움을 준다.

템포런 훈련=고강도 인터벌 운동과 유사하지만, 최대 속도로 달릴 필요는 없다. 적당히 빠른 속도를 유지하면서 10분 이상 달리면 된다. 속도는 누군가 질문을 던졌을 때 짧게 답할 수 있는 정도면 된다. 이 방법으로 달리기를 하면 젖산 역치를 넘어서 지구력과 스피드가 향상된다.



언덕 오르기=평지에서만 달릴 때보다는 언덕에서 달리기까지 병행할 때 빠른 운동 효과를 거둘 수 있다. 언덕을 뛰어올라가면 근육이 단련되고 지구력과 스피드가 개선된다.

마무리 전력질주=달리기 운동을 모두 끝마친 뒤 마무리 전력질주를 해주면 빨리 달리기에 대한 요령이 생긴다. 장시간 달리기로 몸이 익숙해져 있을 때 전력질주를 해주면 몸이 빨리 달리는 방법을 숙지하게 된다. 속도는 인터벌 운동을 할 때의 80% 정도 속도만 내면 된다.


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