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호르몬 변화 감지하고 대책 세워야

갱년기 남녀 자가진단과 대응

요즘은 자신의 실제 나이 계산법이 '나이 X 0.7'로 한다. 현재 50살인 사람은 실제로는 35세의 신체적, 정신적인 상태라는 것이다. 그런데도 이처럼 살지 못하는 이유는 40대 초가 되면 누구나에게 나타나는 호르몬 변화를 미리 잘 감지하지 못하고 또 필요한 조치를 하지 않기 때문이라는 것이 전문가들의 지적이다. 먼저 자신에게 갱년기 호르몬 변화가 찾아 왔다는 걸 알아야 그 다음 준비를 할 수 있다는 얘기다. 남녀의 중년기, 갱년기 자가 진단법으로 자신의 현주소를 알아내어 보자.

#여성=아래 중에서 0~7개: 규칙적인 운동과 식생활 개선으로 극복할 수 있다. 8~13개:주의 깊은 관심과 진단이 필요하다. 14~20개:전문가의 도움이 절실히 필요하다.

1. 얼굴이 갑자기 달아 오른다.

2. 잠이 잘 오지 않아 고생한 적이 있다.

3. 쉽게 피로해지고 전신에 힘이 없다.

4. 피부·모발 건조하고 가렵다.

5. 기미,주근깨가 생긴다.

6. 피부 탄력이 없고 화장이 안 받는다.

7. 머리카락이 가늘어진다.

8. 생리통이 심한 편이다.

9. 생리 주기가 일정치 않다.

10. 손발이 자주 저린다.

11. 덥지 않은데 얼굴, 목, 가슴 등이 쉽게 붉어진다.

12. 밤에 덥고 땀이 많이 난다.

13. 마음이 불안하고 스트레스를 잘 받는다.

14. 우울하고 신경 예민해짐.

15. 집중력이 떨어지고 물건 둔 곳을 잘 잊어 버린다.

16. 식구들에게 화를 자주 낸다.

17. 일에 의욕이 없고 자신감이 줄어든다.

18. 질이 건조하고 성교 시 통증이 있다.

19. 소변이 자주 마렵고 불쾌감이 있다.

20. 관절통이 생긴다.

#남성= 3개 이상 해당되면 갱년기를 의심할 수 있다. 자신의 상태를 털어놓고 때로는 전문가(심리상담가)의 도움으로 인생의 방향설정을 재조정하는 것이 필요하다.

1. 성욕이 감퇴되었다는 것을 느낄 수 있다.

2. 특별한 이유도 없이 유난히 기력이 없다.

3. 체력이나 지구력, 인내심이 평소의 본인같지 않게 떨어지고 부족해졌다는 걸 느낄 수 있다. 예로 운동할 때나 화가 났을 때 자신의 반응을 살펴보면 알 수 있다.

4. 키가 줄었다.

5. 과거엔 즐거웠던 일도 별로 기쁘지 않다. 삶의 즐거움이 줄어들었다는 느낌이다.

6. 특별한 원인이 없는데도 울적하거나 괜히 짜증이 나는 일이 자주 있다.

7. 발기가 예전보다 덜하다.

8. 운동능력이 현저히 줄어 들었다는 걸 실감한다.

9. 저녁 식사 후 바로 잠에 떨어진다.

10. 일의 수행능력이 현격히 떨어졌다.


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