[건강요리 교실] 건강 마파두부
기름에 굽지 않은 건강식
◆재료(4인분): 두부 1모, 잘게 다진 토마토 1개, 잘게 다진 양파 1개, 얼린 옥수수, 당근, 완두콩 각 1/3컵, 홍피망 썬 것 1컵, 초록 피망 1컵, 넛 가루 1큰술, 토마토 소스 1컵(페이스트), 꿀 1티스푼, 간장가루 1티스푼, 올리브 오일 1티스푼, 물 1/4컵
◆만드는 법
1. 다진 양파와 다진 토마토를 기름 대신 물을 넣고 한번 끓으면 약한 불로 줄여 20분가량 졸인다.
2. (1)에 애호박, 빨간 피망, 초록 피망 썬 것을 넣고 함께 끓인다.
3. 어느 정도 끓여지면 토마토 소스, 넛가루, 꿀, 간장가루를 넣는다.
4. 마지막에 두부를 넣고 잘 섞은 후, 한번 더 끓인다.
5. 가스불을 끄고 올리브 오일을 넣고 마무리한다.
Tip: 소스를 약한 불에서 오래 졸이면 더 맛이 난다.
▶문의: (714)403-6273
이수미 영양사
(요리교실 수강생 모집)
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