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하루 만보 걷으려면…2층 걸으면 76보, 개와 산책 2500보

하루에 만보를 걸으면 건강하다는 얘기는 이미 들어 왔다. 최근 한 연구 결과에 따르면 그러나 미국인들은 하루 평균 반 정도(5117보) 걷는 것으로 나타났다. 하루 만보 걷기는 심장질환의 발병률을 떨어뜨리면서 혈압과 체중이 정상수치가 되도록 돕는다. 전문가들은 다음과 같은 방법으로 하면 하루 만보 걷기가 가능하다고 말한다. (괄호 안은 평균적인 횟수)

- 2층까지 걸어서 올라갔다 내려 온다(76보).

- TV를 시청할 때 광고가 나올 때마다 일어나서 방안을 부지런히 왔다갔다 한다. (2시간 기준 2040보).

-사무실에서 전화를 받거나 걸을 때마다 앉아서 하지 않고 일어나 걸으면서 통화한다(900보).

- 점심식사 후 20분 걷는다(2000보).

- 개를 데리고 25분 정도 동네를 산책한다(2500보).

- 그로서리 마켓에서 40분 정도 장을 본다(2680보).

위와 같이 했을 때 하루 1만196보를 걷게 된다. 동기 부여를 위해서 전문가들이 권하는 것 중에 하나가 움직일 때마다 미터기처럼 숫자가 올라가는 도보측정기(pedometer)가 있다. 일상 생활 속에서 하루에 평균적으로 얼마나 걷고 지내는 지를 계산해서 새로운 동선을 개발시킬 수 있기 때문이다.

김인순 기자


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