목디스크 극복하는 밥상의 법칙 3가지…커피 끊고 칼슘 많은 생선 많이 드세요

최근 운동 부족과 잘못된 자세로 20~30대층에서 목디스크 발병률이 3배 가량 증가한 것으로 나타났다.

목디스크는 경추가 밀려나거나 이탈하면서 생기는 질환으로 팔 어깨 뒷목의 통증을 동반하며 심각한 경우 전신마비를 초래하기도 한다. 목디스크를 예방하기 위해서 틈틈이 목 스트레칭을 해주어야 하며 컴퓨터 등을 오래 사용하는 습관을 버려야 한다.

생활습관 중에서 빼놓을 수 없는 것이 식사인데 좋은 영양과 균형 잡힌 식사는 목디스크를 치료하는데 있어서도 중요하다. 목디스크의 식이요법은 손상된 척추와 신경 조직의 치유를 돕고 척추 뼈를 강화시키는 차원에서 이루어진다.

목디스크 환자가 식탁 위에서 고려해야 할 몇 가지 주요 사항들이다.

▶첫째 상처 치유에 도움이 되는 음식을 즐기자!

비타민 C는 목디스크로 발생시 손상된 인대 추간판과 신경의 재생을 촉진하는 작용이 있다. 비타민 C가 풍부한 음식으로는 포도 오렌지 망고 키위 파인애플 바나나 딸기 토마토 양배추 배추 아스파라거스 브로콜리 감자 붉은 고추 등이 있다.

오메가 3 지방산은 염증을 줄여주는 효능이 있어 통증 완화에 도움이 된다. 생선 호두 아마씨 아보카도 올리브유 등에 함유되어 있다.

▶둘째 척추 뼈를 강화시키는 음식을 섭취하자!

칼슘은 뼈를 단단하게 만들어 골다공증을 예방해주는 효과가 있다. 칼슘이 많은 음식으로는 잔뼈 생선 연어 정어리 뱅어포 미역 다시마 김 통곡식 아몬드 시금치 케일 브로콜리 푸른 잎채소 옥수수 참깨 등이다.

비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와주는 중요한 성분이다. 건강한 사람들은 햇볕을 충분히 받으면 몸속에서 비타민 D를 만들지만 활동량이 적은 환자들은 따로 보충을 해야 한다. 지방질이 많은 생선 조개류 새우 오렌지주스 달걀노른자 치즈 등에 비타민 D가 많다.

▶셋째 뼈의 파괴를 촉진하는 음식을 피하자!

목디스크 환자들이 되도록 많이 먹어서는 안 되는 식품은 커피 인공 감미료 흰 설탕 초콜릿 아이스크림 등이다. 커피 인공 감미료 흰 설탕 등은 체내 영양분이 흡수되는 것을 방해하거나 칼슘처럼 뼈에 유익한 성분들이 빠져나가게 하는 역할을 한다. 오랫동안 과음을 하면 뼈를 만드는 조골세포가 파괴되고 장 점막이 손상돼 칼슘 흡수가 나빠져 통증 질환을 악화시킬 뿐 아니라 골다공증 위험도 커지게 된다. 담배 역시 혈액 순환을 잘 안 되게 해 칼슘이 뼈로 흡수되는 것을 방해한다.