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적당한 단백질 섭취 머리 덜 빠진다

머리결 보호 영양소는

우리의 머리결도 건강을 유지시키려면 필요한 영양공급을 게을리 해서는 안된다. 평소 식단을 통해 꾸준히 보충해 줄 때 숱이 많고 윤기있는 머리결을 만들 수 있다. 다음의 영양소가 바로 그것이다.

▶프로틴= 살코기 닭고기 생선 콩류 렌틸 저지방 요거트 등이 주요 공급원이다. 프로틴은 머리결을 형성하는 요소임은 물론 모공 세포를 강화시켜 준다. 머리가 빠지는 것을 방지하기 위해서도 필요한 영양소란 얘기다. 매일 40~50그램 섭취 할 필요가 있다.

▶철분= 시리얼(fortified cereal) 간장(soy) 육류 콩류에 많이 포함되어 있다. 모발을 지탱하여 주는 두피와 모공 세포에 산소를 공급해 주는 적혈구를 강화시켜 주기 때문에 결과적으로 건강한 머리결을 만들어 준다. 철분은 세포가 자라는 걸 돕는데 중요한 역할을 한다.

▶비타민B= 시리얼(fortified) 계란 살코기푸른잎 채소에 많다. 비타민 B 복합체는 지방과 프로틴의 신진대사를 촉진시켜 주고 섭취한 음식물들을 모공 세포에 쓰이도록 분해시켜 주는 역할을 하기 때문에 숱이 많고 윤기있는 머리결을 갖기 위해 충분히 섭취할 필요가 있다.

▶필수 지방산= 생선으로는 살몬과 정어리를 많이 먹는 것이 좋다. 너트류 중에서는 호도가 주요 공급원(오메가-3)이다. 이외에 아보카도 올리브 기름에 많이 포함되어 있다. 오메가-3 지방산은 우리 몸에서 염증이 생길 위험성을 낮춰준다. 이같은 항염작용은 우리의 모공을 보호하는 데도 기여한다. 몸에 좋은 모든 불포화지방은 두피에 적당한 수분을 유지시켜 줌으로써 머리가 잘 자라나게 해준다.

김인순 기자


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