알아야 오래산다…건강 Q & A

마라톤 전날 탄수화물 섭취 안좋아

Q. 마라톤이나 장거리를 뛰기 전에 탄수화물을 먹어야 한다고 들었다. 그런가?

A. 일반적으로 마라톤 동우회 등에서 실제로 그렇게 하고 있는 것이 사실이다. 그러나 달리기 바로 전날에 먹는 것은 오히려 몸에 부담을 줄 뿐 아니라 달리는 시간이 1시간 30분 이상이 되지 않는 거리라면 아무런 혜택을 받지 못한다. 왜냐하면 섭취한 탄수화물이 제대로 근육에서 열량으로 전환하여 에너지로 사용하기 위해서는 1시간 30분 이상을 움직인 후에야 가능하기 때문이다. 또 평소 식사 때 탄수화물을 섭취하지 않던 사람이라면 오히려 위에 부담을 주기 때문에 복통 등의 원인이 될 수 있다. 예로 평소 파스타나 밥을 먹지 않던 사람이 마라톤을 앞두고 전날 집중적으로 먹었을 경우 뛰기 시작하면서 배가 심하게 아파올 수 있다. 소화장애를 일으킨다는 얘기다. 만일 탄수화물 효과를 보길 원한다면 일단 자신이 달리기 하는 시간이 1시간 30분 이상의 거리인지 계산을 해본다. 만일 그 정도로 오래 달려야 한다면 1주일 전부터 식사 때 탄수화물을 지속적으로 섭취해 둔다.

Q. 취침 전에 먹도록 되어 있는 약을 아침에 먹어도 별 상관이 없나?

A. 상관이 있다. 우리 몸은 24시간 자동적으로 체온을 비롯해 호르몬 분비와 면역 기능이 작동되고 있기 때문에 약 성분에 따라서 우리 몸안의 화학작용과 맞아 떨어져 최대 효과를 낼 수 있기 때문이다. 예로 콜레스테롤 약은 저녁에 먹으면 수면 중에 분비되는 화학물질로 인해 약 성분이 효과를 극대화시킬 수 있다. 반대로 낮동안에 우리 몸안에서 분비되는 호르몬을 비롯한 면역시스템의 조건은 또 다르게 변화되기 때문에 하루 세번 식사 후에 먹어야 좋은 약이 따로 있는 것이다. 분량과 복용시간은 그래서 반드시 맞춘다.

김인순 기자