올 목표 금연·살빼기…USA 투데이 보도

최근 한 여론조사에서 미국인의 새해 최대 결심이 '금연'과 '살빼기' 라는 결과가 나왔다. 이 두 가지는 언제나 실천이 어렵다는 방중이기도 하다. USA투데이는 3일 지금까지 알려진 여러 다이어트 조언 가운데 가장 효과적인 내용 25가지를 골라 소개했다.

▶식사는 '밥상'에서만 = 정해진 장소와 시간에서만 먹도록 한다. 소파 위나 냉장고 옆 또는 운전 중 먹는 것은 좋지 않다

▶현실적인 목표 설정 = 전문가들은 주당 0.25~1㎏ 정도를 권장한다

▶식사 일지 쓰기 = 자기가 먹은 것을 모두 기록하는 사람은 그렇지 않은 경우보다 2배 정도 더 많이 감량한 것으로 나타났다

▶구체적 동기 부여 = 자신을 자극하기 위해 입고 싶지만 꽉 껴서 입지 못하는 청바지나 바지를 부엌에 걸어두라

▶주변의 도움 = 연구 결과 배우자로부터 응원을 받는 사람이 살을 더 잘 뺀다

▶신체 활동 = 주당 2~4시간 걷기나 자전거 타기를 하면 연간 1.4~2.3㎏이 더 빠진다

▶먹는 양 파악하기 = 식품의 양이 실제로 얼마나 되는지 파악해야 한다.

▶냉장고 비우기 = 다이어트에 방해가 되는 식품은 없애라

▶메뉴집 비치 = 자신의 입에 맞고 건강에도 좋은 메뉴를 10개 정도를 선택한 뒤 각 메뉴의 재료를 다른 쪽에는 조리법을 기록해 부엌에 준비해 두고 활용한다.

▶끼니 챙겨 먹기 = 규칙적으로 식사와 간식을 섭취하라. 같은 열량으로 더 긴 시간 포만감을 주는 단백질을 꼭 섭취하라.

▶충분한 수면 = 잠이 부족하면 식욕조절 호르몬 분비가 변한다.